Гибкость помогает защитить Ваши мышцы от повреждений и увеличивает диапазон движения. Некоторым людям от природы свойственна большая гибкость, в отличии от остальных. Если Вы не относитесь к этой категории, то для увеличения гибкости Вы можете использовать, ниже приведенные советы.

Инструкции:

Что будет необходимо:

• Коврик
• Вода

Шаг 1. Разогрейте мышцы упражнениями в течение 10 — 15 минут. Не растягивайте не разогретые мышцы. Перед растяжками бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, плавайте или ходите в быстром темпе.

Шаг 2. Выполните упражнения для растяжки всего тела. Начните с мышц в верхней части тела, далее выполните растяжку плечей, бицепсов, трицепсов, шеи, груди. Переключитесь на нижнюю часть тела и выполните растяжки живота, ягодиц, бедр, подколенных сухожилий, икр, лодыжек.

Шаг 3. Старайтесь делать растяжку в течение хотя бы одной минуты. Когда вы привыкнете к растяжкам, старайтесь держать каждую в течение нескольких минут. Будьте настойчивы и последовательны при выполнении упражнений. Не спешите.

Шаг 4. Делайте растяжки более глубокими. Со временем, вы заметите, что в состоянии легко терпеть растяжку мышц. Время от времени старайтесь достичь немного больше, чем Вы обычно делаете. Задержитесь, когда почувствуете напряжение от увеличившейся амплитуды растяжки.

Шаг 5. Дышите глубоко и ровно. Некоторые люди подсознательно сдерживают дыхание, когда выполняют растяжки. Не делайте так. Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что Вы вдыхаете кислород непосредственно мышцами, которые Вы растягиваете. Позвольте своему дыханию питать Вас во время упражнений.

Шаг 6. Пейте воду. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам и уменьшению гибкости. Перед растяжками выпейте достаточное количество воды и пополняйте ее запас во время выполнения упражнений.

Шаг 7. Попробуйте заниматься йогой. Посредством упражнений йога обеспечит растяжку всего тела, что обязательно приведет к увеличению вашей гибкости. При регулярной практике вы увидите, что ваша гибкость со временем возростает.

Шаг 8. Уважайте свое тело. Никогда не увеличивайте интенсивность растяжки дальше точки, в которой Вы чувствуете боль т.к. Вы можете навредить себе растяжкой. Знайте, пределы своих возможностей и не пресекайте их. Улучшение гибкости занимает много времени. Так что наберитесь терпения.

Подсказки и предупреждения

• Устройте себе выходные от растяжек. Точно так же как и другие упражнения, растяжки не должны становиться тяжелой ежедневной обязанностью. Вы почувствуете улучшения, если позволите своему телу иногда отдыхать.
• Вы никогда не должны чувствовать боль во время растяжек. Если Вы чувствуете боль, значит, Вы не правильно выполняете растяжки. Остановитесь и пересмотрите упражнения.