Очень важно сократить потребляемое количество калорий, так как это поможет Вам улучшить самочувствие и похудеть. Здоровый образ жизни это баланс между хорошей диетой и правильно подобранным комплексом упражнений. В этой статье вы узнаете о простых способах, с помощью которых можно уменьшить ежедневное потребление калорий, и при этом не испытывать мучительное чувство голода.

Инструкции

Что будет необходимо:

• Сила воли
• План
• Счетчик калорий
• Здоровое питание

Шаг 1. Вначале Вам понадобиться составление плана и немного дисциплины. Если Вы не привыкли к планированию приемов пищи, то не отчаивайтесь, Вам вполне будет достаточно еженедельно уделять по 20 — 30 минут. Вот три простых шага к достижению успеха:

1. Найдите низкокалорийные диеты. Не забывайте чередовать диеты, иначе Вам надоест однообразный набор продуктов и может возникнуть желание нарушить план питания.
2. Создайте список покупок и постоянно придерживайтесь его.
3. Устройте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю. Ешьте белковые продукты, например мясо, а если это для Вас дорого, то можете перейти на вегетарианскую еду, которая также будет низкокалорийной.

Шаг 2. Питание вне дома. Обед вне дома может оказатися очень калорийным т.к. Вы не можете точно знать, из каких компонентов состоит еда в закусочных. Кроме того, закусочные имеют тенденцию готовить большие порции, чем большинство мелких и зачастую качество такой еды оставляет желать лучшего. Не поддавайтесь искушению заказать жаренное или просто отказаться от колбасы в пицце. Вот четыре других подсказки, которые помогут сократить количество калорий во время обеда:

1. Закажите закуску как основное блюдо.
2. Заказывайте суп на основе бульона. Суп дает ощущение сытости, а куриный или овощной суп может содержать низкое количество калорий.
3. Кушайте салат обязательно с заправкой. Попросите подать ее отдельно и каждый раз, прежде чем взять салат, макайте вилку в заправку. Таким образом, вы сохраняете вкус и сокращаете калории.
4. Прежде, чем закончить еду, попросите упаковать половину порции с собой. Это поможет контролировать порции, и вам не придется готовить дома.

И во что бы то ни стало, избегайте фастфудов!

Шаг 3. Избегите прогулок по супермаркету особенно отделов с вредными для здоровья продуктами. Посещайте только необходимые отделы магазина и не ходите «просто посмотреть» в другие отделы. Конечно, не все в других отделах находится для Вас под запретом, все мы любим кофе и специи, но не стоит испытывать судьбу т.к. Вы можете поддаться желанию купить некоторые продукты, которые Вам не рекомендуется употреблять.

Шаг 4. Вы можете, есть больше овощей. Все знают, что овощи являются ключевыми продуктами в здоровой диете. Хорошие новости: Вам придется сильно постараться, чтобы найти блюда из сырых овощей, калорийность которых превышает 75к на 100 г. В списке указаны некоторые низкокалорийные овощи.

• Салат-латук (1 чашка = 9 калорий)
• Огурец (1/2 крупных огурца = 20 калорий)
• Редька (1 чашка = 20 калорий)
• Сельдерей (1 чашка = 20 калорий)
• Помидоры (1 средний помидор = 25 калорий)
• Кабачок-цуккини (1 чашка = 28 калорий)
• Морковь (1 большая морковь = 30 калорий)
• Капуста (1 чашка = 32 калории)
• Грибы (1 чашка = 40 калорий)
• Шпинат (1 чашка = 40 калорий)

Если вы затрудняетесь с рецептом, воспользуйтесь поисковиком: http://www.google.com/

Это — большой ресурс, который позволит Вам ввести названия компонентов (что-нибудь из имеющегося в доме), и найти подходящие рецепты.

Кроме того, помните, что для приготовления пищи Вы можете использовать обезжиренные масла.

Шаг 5. Пейте воду и худейте! Большинство людей не пьют достаточного количества воды, и если Вы считаете, что тоже употребляете мало воды, то исправьте это. Между приемами пищи питьевая вода придаст чувство сытости и поможет организму ускорить метаболизм. Кроме того, вода не дорого стоит и даже может помочь улучшить состояние кожи, о пользе воды можно говорить бесконечно.

Шаг 6. Избегайте газированных напитков. Многие люди время от времени пьют газированные напитки, а некоторые употребляют их каждый день. Бывает трудно избавиться от этой привычки, но если заменить обычные газированные напитки диетическими или с нулевым содержанием калорий, то можно избежать дополнительных калорий. Давайте посмотрим внимательнее, вот, например, в 100 г Кока-Колы содержится 155 калорий, а в обычной питьевой воде нет ни одной. Если Вы выпиваете две бутылки Колы в день, Вы прибавляете почти 15 % к норме суточных калорий.

Шаг 7. Алкоголь. Некоторые люди называют алкоголь «водой жизни». Большинство из нас любит расслабиться после работы, в обед или с друзьями с хорошим коктейлем, пивом или вином, но алкоголь содержит так называемые «пустые калории». То есть, в отличие от продуктов они не насыщают организм, но на талии откладываются. Можно время от времени не отказывать себе, но излишнее употребление может добавить много калорий. Выпейте стакан воды в промежутке между напитками или разбавляйте их.

Шаг 8. Берите обед с собой на работу. Это сэкономит деньги и сохранит Вашу талию. Все-таки лучше готовить обед самостоятельно. Перед началом рабочей недели Вы можете приготовить и положить в холодильник несколько порций, тогда это не будет так утомительно.

Шаг 9. Купите тарелки меньше по размеру, чем те, что у Вас сейчас. Это может звучать глупо, но такой фокус с тарелками поможет Вам есть меньше. Меньше места на тарелке, следовательно, меньше места для пищи, а контролируя размер порции, вы сможете контролировать количество употребляемых калорий. Не морите себя голодом, но и не берите добавку!

Подсказки и предупреждения

• Избегайте фастфудов и десертов!
• Когда заказываете бутерброды или рогалики, просите меньше хлеба.
• Белое вино обычно содержит меньше калорий, чем большинство других алкогольных напитков.
• Не ешьте куриную шкурку, таким образом, Вы сможете сократить около 100 калорий.
• Используйте онлайн счетчик калорий для отслеживания того, что Вы едите. Вы не можете управлять тем, чего не измеряете.
• Не относитесь к себе слишком строго, и Вы долго сможете продержаться на диете.