Многие из нас достаточно мало двигаются в течении дня, возможно это связано с работой, учебой, видом деятельности или привычным режимом дня.… Но наши предпочтения в еде остаются довольно серьезным фактором, который оказывает большое влияние на наш вес и здоровье. И неважно едим мы дома, в ресторане, в местах быстрого питания, или просто перекусываем арахисом где-нибудь по дороге, в наше время мы потребляем больше пищи, чем нужно. И наши тела реагируют на это: со временим мы можем заметить, что у нас обвисший животик, дряблые бедра, и толстые ягодицы.

Количество потребляемой нами пищи в уме невозможно проследить. Сколько раз на прошлой неделе у Вы дополнительно «перекусывали» помимо регулярных приемов пищи? Сколько Вы делали ‘добавок’ во время еды?

То, что мы едим, является важной частью любой фитнес-программы. Это самая важная часть программы для потери веса. Если Вы серьезно относитесь к фитнесу и потере веса, узнайте все о своей диете т.к. это лучший способ контролировать свое здоровье.

Инструкции

Что может понадобиться:

• Журнал или Ежедневник
• по желанию — вебсайт для подсчета калорий
• по желанию — таблица (как Excel)

Шаг 1. Чтобы начать, просто записывайте то, что Вы едите, во время дня, и насколько голодным или сытым Вы были до и после еды. Мы рекомендуем Вам использовать такие баллы: 1 — очень голодный, 2 — голодный, 3 — не голодный, 4 — сытый, 5 — очень сытый.

Шаг 2. Лучше пользоваться ежедневником, с указанием дня на странице, или обычным листком бумаги — Вы будете использовать приблизительно полстраницы в день. Также Вы можете использовать таблицу Excel или специализированный вебсайт.

Шаг 3. Просматривайте свой ежедневник раз в неделю. Иногда только просмотра всех записей (действительно записей всего, что Вы ели!) бывает достаточно, чтобы предпринять небольшие изменения, дающие большие результаты. Скоро Вы увидите, в каких случаях Вы едите слишком много (если у вас часто встречается 5 баллов), и перекусываете ли вы, когда на самом деле не хотите есть. И конечно, Вы сможете определить, не слишком ли вы себе отказываете в тортиках и чипсах прежде, чем увидите эффект на весах — или почувствуете это на степени прилегания своих джинсов!

Шаг 4. Старайтесь одновременно отслеживать свой вес и измерять объемы тела. По крайней мере, вы должны следить за животом (вокруг Вашего пупка) и объемом бедер (в самой широкой части Ваших бедер). Большинство людей, которые стремятся похудеть, отслеживают и другие «проблемные области», например, такие как грудь и плечи. Много людей измеряют свою талию (в самой узкой части), чтобы принять дополнительные меры для устранения жира на животе. Этот шаг является необязательным, но ежедневное взвешивание, и еженедельное измерение (или по крайней мере ежемесячное) придаст дополнительный стимул к достижению желаемого результата, в отличие от простой записи рациона.

Шаг 5. Очень важно то, что и когда вы проверяете, проанализируйте, нуждаетесь ли Вы в изменениях диеты. Если Вы тренируетесь наряду с потерей веса, время от времени Вы можете замечать небольшое увеличение веса. Если увеличиваются объем в области рук или ног, то это может быть признаком нарастания мышечной массы. Однако увеличение объема в области талии или бедер, является предупреждением о нарушении диеты.

Шаг 6. Если Вы определили, что со времени Вы все еще прибавляете в весе, или Вы изо всех сил пытаетесь потерять те «последние два-три килограмма», Вы можете взять недельные записи дневника питания, и подсчитать все калории, которые Ваш организм переработал в течение этого времени. Это отличный способ найти «скрытые» калории, производные жиров и углеводов, которые могут составить в целом дополнительный килограмм или два в месяц.

Подсказки и предупреждения

• Вы могли бы похудеть, не считая калории! Иногда только запись рациона препятствует людям есть слишком много, или помогает им сосредоточиться на том, чтобы поддерживать форму.
• Дневник питания вместе с дневником разминки может помочь Вам выяснить, является ли Ваше недавнее увеличение веса следствием недостатка упражнений или избытка питания. Это может также помочь показать ранние результаты ежедневной разминки.
• Если Вы продолжаете набирать вес при ведении дневника питания, Вы всегда сможете отследить каждую потребленную калорию. Дневник станет вашим помощником, если Вы стремитесь похудеть или поддержать свою фигуру. Используйте его для записи информации относительно того, что Вы едите.
• Если у Вас действительно неприятности, то проведите более детальную работу, и подсчитывайте калории каждый день, а в случае необходимости и жиры, углеводы и белки.