Бывает так, что тренировки, что люди перестают тренироваться потому, что они теряют мотивацию. Придерживаться графика занятий намного легче, если Вы достаточно мотивированы для того, чтобы превратить тренировки в привычку. Регулярные тренировки не должны быть тяжелыми или вызывать болезненные ощущения, но для этого потребуется терпение и тщательное планирование.

Инструкции

Шаг 1. Найдите тот вид тренировок, который Вам понравится. Вероятнее всего, вы будете выполнять программу тренировок, если она будет приносить вам удовольствие. Если Вы не любите бегать, не принуждайте себя делать это только потому, что на ваш взгляд это самый быстрый способ похудеть. Скорее всего, это просто недолго продлится, если Вы ненавидите бег, то поищите другие, более интересные способы справиться с проблемой (например, танцы, прогулки с друзьями или езда на велосипеде).

Шаг 2. Планируйте тренировки заранее и придерживайтесь расписания, превратив их в привычку. Определите время для тренировки и не позволяйте никому и ничему отвлекать Вас от похода в спортзал. Если Вы испытываете неуверенность перед тренировкой, то пообещайте себе, что вы будете заниматься, по крайней мере десять минут и потом, если вам не захочется продолжать, вы остановитесь. В таком случае, скорее всего, вы продолжите.

Шаг 3. Тренируйтесь с партнером или личным тренером. Наличие другого человека придает больше мотивации и побуждает к ответственности.

Шаг 4. Вознаградите себя за то, что Вы придерживались тренировок. Самопоощрение заставит Вас больше работать и даст Вам большую мотивацию. Внесите в план массаж, активный отпуск или купите новое оборудование или одежду. Вы можете также поощрять себя во время тренировки, например, можно слушать аудио книги, которые Вы хотите прочитать.

Шаг 5. Установите цель, например, принять участие в состязаниях или побить определенный рекорд. Ваши цели могут быть большими или маленькими, но работа на них поможет Вам сохранять мотивацию.

Шаг 6. Меняйте стиль тренировок каждый месяц или два, чтобы предупредить однообразие и скуку. Просто добавляйте новые движения, меняйте время или расстояние или осваивайте новый вид спорта. Попробуйте посещать занятия по гимнастике, сходите в поход по новому маршруту или найдите в сети новую программу тренировок на месяц.

Шаг 7. В начале пусть тренировки будут простыми и легкими. Иначе вы рискуете перенапрячь мышцы и вследствие неприятных ощущений напрочь потерять мотивацию.