В сфере физической формы и здоровья, огромное значение придают стройности и похудению, но, в определенных видах спорта, таких как тяжелая атлетика или хоккей, лишний вес считается просто необходимым. Кроме того, некоторые люди, например те, у которых повышен метаболизм, хотели бы набрать вес. Набрать вес в качестве жировых отложений можно относительно легко, для этого нужно просто употреблять большое количество калорий. Но безусловно, что для предпочтительнее будет набирать вес в виде увеличения массы мышц и небольшого количества дополнительного жира.

Инструкции

Шаг 1. Увеличьте потребление калорий, сосредотачиваясь на пище богатой белком и углеводами. Невозможно набрать вес, если Вы не потребляете больше калорий, чем используете. Съедая порции побольше и чаще перекусывая, вы обеспечите организму лишние калории, которые он должен будет отложить. Потребление белка и углеводов даст Вам энергию для разминок и материал для наращивания мышечной массы.

Шаг 2. Не ешьте слишком много жиров и сладкого. Вы не должны есть вредные продукты в неограниченном количестве только потому, что хотите прибавить в весе. Однако при этом Вам не следует полностью избегать жирных или сладких продуктов, но и не питайтесь одним только печеньем, мороженым и батончиками, чтобы набрать вес. Такая пища будет откладываться исключительно в виде жиров, и она не очень полезна для построения мышечной массы.

Шаг 3. Занимайтесь силовыми тренировками, ориентируясь на подъеме тяжестей. Подъем тяжестей весом от 80 до 90 % возможного максимума при небольших повторах способствует увеличению мышечной массы. Для улучшения результатов в наборе мышечной массы у Вас должен быть регулярный график занятий; возможно, лучше чередовать тренировку верхних и нижних групп мышц, занимаясь ежедневно, шесть дней в неделю.

Шаг 4. Всегда перегружайте мышцы. Когда Вы поднимаете тяжести, Ваша цель должна состоять в том, чтобы поднимать груз до тех пор, пока Ваши мускулы смогут работать. Если Ваши мускулы будут работать до отказа (достигнут перегрузки), в них произойдут крошечные разрывы, которые потом залечит организм, одновременно наращивая мышечную массу и силу в процессе.

Шаг 5. Если желаете набирать вес дальше, продолжайте увеличивать потребление калорий, поскольку мышечная масса растет. Большие мускулы сжигают больше калорий, таким образом, Вы вероятно должны будете увеличивать потребление калорий в течение долгого времени, чтобы продолжить набирать вес.

Подсказки и предупреждения

• Намеренное увеличение веса может быть вредно для здоровья, особенно большое количество жировых отложений. Часто бывает легче набрать вес, чем потом сбросить его позже, так что постарайтесь не набирать слишком много.