Рассмотрите свою фигуру в зеркало. Вполне вероятно, что при первом же взгляде на себя Вы машинально втянете живот. Увы, бесформенная талия, заметные складки на животе, нескрываемое брюшко — это самые популярные замечания к собственному телу. В частности, после того, как прошли какие-либо праздники

Избавиться от живота — нелегкая задача, как это представляется на первый взгляд, особенно если мужчина (или женщина) не молодые. Вся суть не только в лишних килограммах. В основном причина заложена в плохой осанке, неправильном питании, а самое важное — в слабом состоянии мышц брюшной стенки или даже их полном отсутствии. А дело все в том, что в ежедневном сидячем образе жизни и просто ходьбе они практически не задействуются.

Поэтому чтобы убрать живот необходимо учитывать три основных момента: силовые упражнения на пресс, правильная осанки и диета.

Программа питания

Все знают, что потребление избыточного количества калорий, причем, совсем не важно, с какой едой они попадают в организм — с углеводами, жирами или белками, в любом случае приводит к накоплению жира на животе. Поставьте себе цель — сократить в своем ежедневном рационе 500 ккал.

Для этого Вам необходимо будет отказаться от жидких калорий, а именно от таких сладких напитков, как кофе и чай, лимонад и соки. Лучше наслаждайтесь чаем без сахара и обезжиренным молоком.

Полностью исключите чипсы, мороженое, сладкое, а также всевозможные фаст-фуды и пищу для быстрого приготовления.

Если не в состоянии побороть желание съесть что-нибудь сладкое по вечерам, тогда лучше замените шоколадку или сдобную булочку фруктами или йогуртом с низким содержанием жиров. Его калорийность составляет всего 100 ккал.

Обязательно включайте в свой рацион питания овощной суп: одна тарелка не только полностью утолит голод, но и добавит всего 80 ккал.

Эффективность разных упражнений?

Выполнение физических упражнений ногами при неподвижном туловище — сгибание и выпрямление, поднимание и опускание, круговые и перекрестные движения — способствуют укреплению мышц нижнего отдел брюшного пресса. Работаем над складками в области талии и ниже.

Выполнение физических упражнений туловищем при неподвижных ногах — повороты торса, его поднимание и опускание и т. д. — способствует укреплению верхнего отдела мышц брюшного пресса. Избавляемся от выпуклости в области желудка под ребрами.

Выполнение физических упражнений сразу туловищем и ногами задействует почти все мышцы брюшного пресса. Эффективно, но представляет на первое время сложность в выполнении.

Упражнения с перекрестным выполнением туловищем и ногами усиливает работу косых мышц живота, приводит в порядок боковые мышечные стенки брюшной полости. Фигура постепенно приобретает свои очертания.

Секреты эффективных тренировок

Пресс лучше всего качать натощак. Если организм будет чувствовать, что нет энергетической подпитки извне, он приступит к сжиганию подкожного жирового запаса той части тела, которая отрабатывается прессом.

Не останавливайтесь на легких упражнениях, это не принесет нужного результата.

Эффект будет выше, если с полной отдачей проделать упражнение 16 раз, чем 50 без особых усилий. Бывает, что тренеры, рекомендуют выполнять упражнения в пол силы. Если Ваши тренировки направлены для поднятия тонуса, стоит на совет обратить внимание. Но если в Ваши планы входит получить результат, тогда желательно выкладываться по полной программе.

Как установлено практикой, самым идеальным методом тренировки пресса является «гигантский сет», то есть безостановочное качание пресса, с максимальным количеством повторений и в очень быстром темпе. По завершению подобного «марафона» в районе пресса будет просто гореть. Но к данному методу стоит подходить постепенно.

Будьте внимательны к своему дыханию. Суть в следующем: напрягая мышцы, следует делать выдох, расслабляя — вдох.

Сколько необходимо тренировок для пресса? Минимальное число — три раза в неделю, по максимуму — два раза в день.

Прекрасным дополнением к тренировках является хула-хуп (напольный крутящийся диск). Он помогает сразу получить двойной эффект тренировки мышц талии и выработки подвижности спины. Это просто необходимо тем, кто работает на «сидячих» работах, так называемых офисных работников.

Невидимая гимнастика

Если у Вас не хватает времени или у Вас недостаточно силы воли, чтобы регулярно выполнять силовые упражнения, попробуйте заняться «незаметной» гимнастикой — находясь на диване дома, сидя на рабочем месте, в транспорте.

Вне зависимости от обстоятельств, находитесь Вы на улице, дома, за компьютером, всегда держите ровно голову и спину, следите за осанкой и будьте всегда с втянутым животом.

Неважно, что Вы делаете, например, сидите за компьютером или едите в общественном транспорте, в любом случае Вам следует постоянно следить за своей осанкой, обращая внимание на правильное положение спины и головы. Возьмите себе за правило — жить с втянутым животом. Это является вполне решаемой задачей. В первое время надо будет каждый день за собой следить, но пройдет время и это войдет в привычку.