Одни худеют легко, а для других — это проблема. Однако, это не причина, терять надежду, если весы не всегда показывают ту цифру, которую вам хотелось бы видеть. Вот несколько советов, как можно похудеть быстрее.

Инструкции:

Шаг 1. Поставьте перед собой цель!

Самой важной вещью, в которой Вы будете когда-либо нуждаться, пытаясь похудеть, является мотивация. Поставленные цели должны быть реальными. Не говорите себе, что Вы хотите потерять 10 кг за один месяц, потому что это невозможно. Поставьте перед собой цель похудеть на 10 кг, но растяните ее больше чем на 6 — 8 недель . Потерять 1кг в неделю более реально, чем, например, 5. Можно сбрасывать и 2-2,5кг первые две недели, но дальше это будет трудно, и Вы рискуете потерять мотивацию, идя вразрез с вашими целями.

Шаг 2. Ешьте салаты.

Ваша диета — это вторая по значимости вещь в процессе похудания. Правильная еда не только заставит Вас похудеть, но также она сможет заставить Вас чувствовать себя более энергичным, поможет намного легче подняться с кровати и пойти сделать пару упражнений.

Шаг 3. Кушайте меньше, но чаще.

Благодаря передачам о похудании и журнальным статьям, уже всем стало известно, что для потери веса лучше кушать небольшими порциями несколько раз в день, чем есть три раза в день, но обильно. Но если вы не знали этого, объясним вкратце.

Если Вы съедаете пять или шесть маленьких порций пищи в течение дня, то Вы заставляете свой обмен веществ работать практически целый день, и это означает, что почти все калории расходуются.

Шаг 4. Потребляйте калории, но в меру.

Один из пунктов, который люди часто неправильно понимают, придерживаясь диеты для потери веса, — состоит в том, что они исключают слишком много калорий из своей диеты. Избыток калорий помешает Вам худать, помните, что нехватка калорий — это тоже не хорошо. Вы должны найти «золотую середину».

Когда Вы снижаете потребление калорий, Вы замедляете свой метаболизм, который дает команду телу начинать сохранять жир для производства энергии. Если это будет длится достаточно долго, то Ваше тело в конечном счете начнет разрушать мышечную ткань для получения энергии из-за нехватки других ресурсов, и тогда вреда будет больше, чем пользы.

Шаг 5. Кушайте фрукты. Они очень полезные и вкусные!

Мускулы нуждаются в калориях только для поддержки работоспособности, и если Вы хотите увеличить мышечную массу Вам нужно большее количество калорий. Вы должны убрать из своей диеты жир. Ешьте большее мяса, или курятины (только не жаренного цыпленка!) или рыбы, это обеспечит Вас необходимыми жирами во время диеты. Сахар также Ваш враг, значит прекратите есть леденцы, а вместо газировки и другой сладкой воды пейте обычную воду. Фрукты и орехи — это хороший вариант перекуса между завтраком, обедом и ужином.

Шаг 6. Орехи помогут Вам уменшить порции.

Если Вы чувствуете, что Вы все еще едите слишком много, но Вам очень хочется есть, чтобы чувствовать себя нормально, съежьте немного арахиса или орехов за 30 минут до еды. Орехи посылают сигнал в Ваш мозг, говоря то, что Ваш живот больше не хочет есть, и у Вас возникнет чувство, что в животе недостаточно места для пищи.

Шаг 7. Не менее важную роль в потере веса играют упражнения.

Это не значит, что вы должны тут же мчаться в спортзал. Некоторым людям не нравится ходить в спортзал по различным причинам, но это не значит, что они не могут тренироваться.

Как альтернатива, можно заняться борьбой, танцами (но танцами, требующими высокой отдачи энергиии, такими как самба, сальса или хип-хоп), плаванием, играть в теннис и многое другое. Словом начните активно отдыхать и Вам это очень понравиться!

Ваш цель — много двигаться, потеть и заставить сердце работать быстрее чем обычно. Кроме того, независимо от того, чем вы решите заняться помните, что Вы должны будете выкладываться на полную силу.

Шаг 8. Меньше тяжестей, больше повторений.

Если Вам нравится ходить в спортзал, Вы должны приспособить свою тренировку, чтобы максимально увеличить потерю веса, а не увеличивать мускульную массу, если это не вес, которого вы хотите добиться. Это означает, что Вам нужно делать больше упражнений, ускоряющих работу сердца, а не поднимать тяжести. Фактически, когда Вы работаете с грузом, используете более легкий вес, таким образом, Вы сможете сделать приблизительно 12 — 15 повторений по три подхода. Это увеличивает выносливость мускулов, а не их массу. Сократите отдых между упражнениями.

Шаг 9. Больше потейте.

Также после тренировки Вы сможете на некоторое время зайти в сауну, чтобы вместе с потом избавиться от лишнего веса. Однако, помните, что делая это подолгу или часто Вы только нарушите свой водный баланс, но если это помогает Вам в достижении своей цели и поддерживает Вашу мотивацию, потейте на здоровье.

Подсказки и предупреждения

• Чтобы поддерживать мотивацию в стремлении похудеть, найдите партнера, с которым Вы можете делать это вместе. Вы сможете поддерживать друг друга и если у кого-то из Вас будет что-то не получаться, друг сможет помочь Вам в достижении цели.
• Если Вы любите сладкое и вас тянет на конфеты, попытайтесь взамен есть фрукты. Одна из главных причин, почему многие едят шоколадные батончики вместо фруктов — это просмотр рекламы. Как часто Вы видите по телевизору рекламу батончика? А теперь скажите, часто ли Вы видите по телевизору дачника, уговаривающего купить его землянику? Поэтому, когда Ваш мозг говорит «я хочу сладкого!» первое, что приходит в голову — батончик из рекламы. Измените это.
• Не ездите повсюду на автомобиле. Пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде в качестве дополнительных упражнений.
• Много отдыхайте. Если Вы много работаете, Вам нужно больше спать.
• Не становитесь на весы каждый день. За ночь потеря веса не всегда случается. Взвешивайтесь только раз в два или три дня, чтобы удостовериться Вы идете в правильном направлении.
• Если неудача случилась прежде, чем Вы достигли своей цели и вам не удается потерять больше веса, пересмотрите и измените Вашу тактику, но только добивайтесь своего, помните, что дорогу осилит идущий.
• Пытаясь похудеть, никогда не избегайте еды, в конечном счете, это приносит больше вреда, чем пользы.