Наверное, Вы уже успели взвесить все «за» и «против» курения и всетаки решились бросить курить… Тогда эта статья написана именно для Вас! Здесь Вы найдете насколько полезных советов, которые Вам все-таки помогут навсегда избавиться от вредной привычки — курения.

Инструкции

То, что Вам понадобится:

• Леденцы
• Жевательная резинка
• Вода
• Помощь в прекращении курения
• Трубочки для питья

Шаг 1. Спросите себя, почему Вы хотите прекратить курить и запишите все причины, по которым Вы решились избавиться от этой вредной привычки.

Шаг 2. Напишите ответы на листе бумаги и всегда носите их с собой.

Шаг 3. Всякий раз, как только Вам захочется закурить, достаньте список и прочтите его. Это поможет Вам вспомнить о том, почему Вы хотите бросить курить.

Шаг 4. Составьте «контракт о прекращении курения» и пусть его подпишет член семьи, или друг. Выбросьте все свои сигареты, зажигалки и пепельницы.

Шаг 5. Измените свое расписание, чтобы избежать обстоятельств, при которых Вы обычно курите. Прогуляйтесь вокруг квартала или пожуйте жевательную резинку, в ситуациях, когда Вы обычно курили.

Шаг 6. Повесьте надписи «Не курить» дома и на работе, и даже в своем автомобиле.

Шаг 7. Приготовьтесь к тому, что будете снова испытывать желание закурить.

Шаг 8. Носите с собой конфеты, жевательной резинки, соломки и т.д. И жуйте их всякий когда уже будет невыносимо терпеть отсутствие возможности закурить.

Шаг 9. Перечислите все хорошее, что с вами случилось с тех пор, как Вы бросили курить, и везде носите с собой этот список в качестве вдохновения.

Шаг 10. Поощряйте себя за то, что бросили курить; можете взять деньги, которые Вы, возможно, потратили бы на сигареты и купите себе что-то хорошее.

Подсказки и предупреждения

• Попросите у врача выписать рецепт на приобретение никотиновой жевательной резинки, если Вы в прошлом безуспешно пытались бросить курить. Будьте готовы продолжать, несмотря на то, что будут рецидивы.
• Планирование пищи, соблюдение здоровой диеты и физическая активность поможет Вам поддерживать вес в норме.
• Пейте воду вместо еды.
• Вы можете испытывать раздражительность, депрессию и сухость во рту из-за нехватки никотина после того, как бросите курить. Эти признаки пройдут.