Хороший ночной сон очень важен для поддержания здоровья. Но что делать, если храп мужчины или женщины мешает уснуть? Прежде всего, «храпун» должен признать, что проблема касается Вас обоих. Вы должны принять решение вместе. Часто он(а) не осознает серьезности проблемы, потому что, в отличие от Вас, он(а) высыпается. Возможно, придется прибегнуть к помощи хорошего психотерапевта, чтобы Ваша «половинка» все-таки признала наличие проблемы.

Советы

Шаг 1. Зачастую причинами храпа может быть употребление перед сном еды и алкоголя (это расслабляет мышцы гортани), курение, предпочтение спать на спине, хроническая аллергия и т.д. Изменение образа жизни храпящего (что часто бывает непросто) может решить эту проблему, улучшив здоровье обоих партнеров.

Шаг 2. Если храпящий не был проверен на синдром апноэ (сознательная или непроизвольная задержка дыхания, кратковременная остановка дыхания), то можно начать решать данную проблему именно с этого. Синдром апноэ наносит серьезный ущерб здоровью человека, и страдающий этим заболеванием не понимает всю силу его воздействия на сон, пока с ним не столкнется. Больной должен поговорить со своим врачом о ситуации и договориться, о встрече для проверки на этот синдром. В зависимости от результатов тестирования проблема храпа может быть решена тут же. Больной сможет использовать аппарат и маску для ПДСП (СРАР) терапии, что позволит улучшить сон и прекратить храп.

Шаг 3. Иногда больные продолжают слегка храпеть даже с аппаратом ПДСП (СРАР). Однако храп может и не иметь дальнейшего развития. В некоторых случаях, ПДСП (СРАР) терапия не рекомендуется. И, в конце концов, это может привести к тому, что партнерам придется спать в отдельных комнатах, но есть и другие приемы, которые можно попробовать для устранения храпа.

Шаг 4. Затычки для ушей могли бы решить проблему. Есть много различных типов затычек. Нехрапящий человек может себе подобрать подходящую пару. Часто затычки для ушей глушат звуки храпа, но может возникнуть еще одна проблема мешающая сну — вибрации матраца. Застелите матрац пуховым одеялом и вибрация значительно уменьшится. Но вот в достаточной ли мере — это уже вопрос индивидуальной чувствительности. Еще можно попробовать изменить положение тела и спать, отвернувшись друг от друга. Иногда такие решения помогают обоим партнерам высыпаться.

Шаг 5. Есть еще и другие способы, с помощью которых можно справиться с проблемой. Вот например способ при котором нехрапящий человек должен ложиться спать первым, более того он первым должен и уснуть (однако он может проснуться после того как храпун вновь начнет ему мешать), еще можно использовать носовые полосы против храпа или назальные капли либо другие препараты продающиеся без рецепта, или гомеопатические средства, доступные в магазинах.

Шаг 6. Так или иначе, важно противостоять храпу так, чтобы хорошо высыпались и храпящий и не храпящий человек. Посоветуйтесь с врачом для того, чтобы найти для себя оптимальное решение.

Подсказки и предупреждения

Если храпящий не верит в наличие проблемы, попробуйте сделать запись его/ее храпа и дайте прослушать, таким образом, это даст возможность понять серьезность проблемы.